Tehotenstvo je pre ženu jedno z najkrajších životných období. Priviesť na tento svet dieťa je však krásne, ale aj náročné. Tehotné ženy majú často obavu, ako zvládnu samotný pôrod. Samozrejme k obavám patrí aj strach z toho ako naše telo bude vyzerať po skončení tehotenstva. Tieto pocity a myšlienky sú úplne normálne a má ich hádam každá žena. Máme pre vás preto milé dámy dobré správy, všetky tieto obavy vám dokáže zmierniť alebo aj úplne odstrániť práve cvičenie v tehotenstve. Aké konkrétne cviky treba cvičiť v tehotenstve, aby vám to zaručilo požadovaný efekt sa dozviete viac.
Cvičenie v tehotenstve je prospešné pre matku aj dieťa
Povieme si niečo viac o silovo vytrvalostnom tréningu, ktorý budúcej mamičke pomôže nielen pri samotnom pôrode, ale ju dostane rýchlejšie do pôvodnej kondície. A ako bonus vám cvičenie v tehotenstve pomáha aj pri bežných tehotenských problémoch ako je bolesť chrbta, opúchanie nôh a problémy so spánkom. Prvý cvik v tehotenstve, ktorý spomenieme je skvelý na posilňovanie chrbta a zároveň je to veľmi dobrá príprava na samotný pôrod. Kľaknite si na štyri, ruky majte v šírke ramien a nohy zas v šírke bokov. Súčasne dvíhajte pravú ruku a ľavú nohu najvyššie ako sa len dá, a keď skončíte sériu zmeňte strany, čiže dvíhajte súčasne ľavú ruku a pravú nohu. Cvičte 3 série po 15 opakovaní. Ďalším cvikom v tehotenstve precvičíme šikmé brušné svaly. Tento cvik vám pomôže zamedziť tvorbe diastázy, ktorá často trápi ženy po pôrode. Diastáza je rozostup priamych brušných svalov, ktorý treba následne po pôrode riešiť práve cvičením. Ľahnite si na bok, oprite sa o lakeť tak, aby telo bolo v jednej línii. A teraz zdvíhajte panvu hore a znovu ju položte. Nezabudnite vymeniť strany a znovu cvičte 3 série po 15 opakovaní. K precvičeniu posledného cviku potrebujete stôl. Sadnite si naň len polovicou sedacích svalov. Jedna noha ostane na zemi a tú druhú ohnite v kolene a položte na stôl. A teraz nakloňte trup dopredu najviac ako môžete, zotrvajte v tejto polohe 30 až 60 sekúnd. Aj teraz precvičte 3 série a následne zmeňte strany. Cvičenie v tehotenstve je pre ženu dôležité, pre viac informácií kliknite na webovú stránku https://inlive.sk/.
